月经期间，女性身体内的雌激素水平下降，使得子宫内膜脱落，这个过程会导致一定程度的出血和淤血。如果淤血不能及时排出，可能会导致疼痛、不适和月经不调等问题。以下是一些可以帮助排除淤血的食物：

1.食物富含纤维素：例如燕麦、糙米、绿叶蔬菜、水果等，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素。

2.食物富含维生素C：例如柑橘、草莓、番茄、西兰花等，维生素C可以增强血管壁的弹性，促进血液循环，减少淤血。

3.食物富含酶类：例如菠菜、芹菜、黄瓜等，这些食物中的酶可以帮助消化和吸收营养，促进血液循环，减少淤血。

4.食物富含铁质：例如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，铁质可以帮助补充失血后的身体需要，促进血液循环，减少淤血。

5.食物富含水分：例如绿茶、豆浆、椰子水等，水分可以帮助排出体内废物和毒素，促进血液循环，减少淤血。

除了食物之外，还可以通过适当的运动和按摩来促进血液循环，减少淤血。但是需要注意的是，在月经期间要避免过度运动和按摩，以免加重身体负担和疼痛。