要练出可怕的爆发力，需要进行以下几个方面的训练：

1.力量训练：爆发力的基础是肌肉力量，因此需要进行力量训练。可以选择使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

2.快速肌肉纤维训练：快速肌肉纤维是产生爆发力的关键。可以进行一些高强度的训练，如跳跃、冲刺、爬山等。

3.灵活性训练：灵活性训练可以增加肌肉的弹性，提高爆发力。可以进行一些瑜伽、拉伸等训练。

4.身体控制训练：身体控制能力是爆发力的重要组成部分。可以进行一些平衡性训练，如单脚站立、倒立等。

5.心肺耐力训练：心肺耐力训练可以提高身体的氧气摄取能力，增加身体的耐力和爆发力。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。

需要注意的是，训练时要注意正确的姿势和方法，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。同时，要注意合理的饮食和休息，保证身体有足够的能量和恢复时间。