钙最容易被吸收的食物是含有丰富的钙和维生素D的食物。维生素D可以帮助钙被吸收和利用,因此,同时摄入钙和维生素D的食物可以提高钙的吸收率。

以下是一些含钙和维生素D丰富的食物:

1.奶制品:牛奶、酸奶、芝士等都含有丰富的钙和维生素D。

2.鱼类:鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等含有丰富的钙和维生素D。

3.绿叶蔬菜:菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙。

4.豆制品:豆腐、豆浆等含有丰富的钙。

5.坚果:杏仁、花生、核桃等含有丰富的钙。

总之,通过食物来摄入足够的钙和维生素D是保持骨骼健康的关键。同时,合理的饮食结构和生活习惯也是维护骨骼健康的重要因素。