操作方法

室内跑步 买个跑步机，室内跑步，制定跑步计划，每天保持一定的出汗量，有氧运动需要维持一定的时间，一般建议不低于40分钟。

深蹲训练 双手抱头，保持身体竖直，缓缓下蹲，每组20，每日5组。

仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌，可以在地板上铺设垫子，分组练习，每组20-50不等，注意控制运动量！

俯卧撑 最简单的锻炼项目，还没有场地的限制，因地制宜，可以分组练习，每天建议俯卧撑不低于100。

平板支撑 平板支撑可以有效锻炼纵横腹肌，磨练意志，一般支撑超过5分钟，都会大量出汗，是一项全面燃烧能量的好项目。

倒立 倒立可以有效缓解长期直立状态下的身体疲劳，对脑血管疾病有一定的利好作用，不过倒立需要注意时间不要太久。

跳绳 跳绳是非常方便的室内运动，是一项非常不错的室内有氧运动，长期坚持，于身心有益，不过要注意楼层隔音效果。

臂力器 臂力器，顾名思义，锻炼臂力，同事协动整个胸腹肌肉群，可以根据个人情况制定分组运动量。

哑铃 同臂力器，每日分组完成，达到室内锻炼的效果。

健腹轮 健腹轮一定要学习正确的锻炼方式，避免无意间的自我伤害，每日分组完成。