操作方法

生活中一些不好的小习惯都是会影响你身体变形的，比如像是跷二郎腿，这是一个很多人都有的坏习惯，还有就是单肩背包，还有单手提重物。

锻炼出肌肉，尤其是背部肌肉，要是背部肌肉均匀的话就可以避免劳损，但是可以做一下下面的这些动作来矫正：双脚打开与肩同宽，双手向上举然后掌心相对，接着就用你的双手带动身体进行扭动，在这个过程中药注意调整重心，保持均匀的呼吸很重要，这样的动作坚持一分钟即可，因为这个动作它是可以很有效的缓解背部的不舒适，而且可以预防高低背，在做动作的时候最好是对着镜子，因为这样的话可以看着镜子做的比较平整。每天坚持做五组左右，还有就是也可以做一些背部的拉伸动作的。

下犬式，这个是瑜伽里面的动作，动作很简单，就是模仿小狗身体向前和下伸展即可，如图所示，每天也是要坚持做五组，效果会更好。

引体向上：这个是我们锻炼当中最常见的了，但是还是很考验臂力的，但是要是长时间的锻炼下去就会有很大的改善的。但是要注意安全，慢慢来，不要用力过猛。

专业教练还是最好的，因为他会按照你的身形和状况来教一些很简单但是实用的动作，而且他可以手把手的矫正。因此要是有条件的话就去找个人瑜伽老师最好了。

不过要是说比较严重的那种，比如说真的就是任何办法都调整不过来的话就必须要去医院的骨科进行检查治疗，不能耽搁了病情。