操作方法

首先是起床,每天七点起床,到楼下附近的公园晨跑一个小时回来,然后吃早餐,洗个热水澡。

然后是每天的计划量,每天做五十个俯卧撑,不用多,可以慢慢加,每天多少个仰卧起坐等等。

然后是饮食,锻炼计划也得搭配饮食,不能吃太多甜食和脂肪,否则锻炼的作用也会被抵消。

有空还可以夜跑,下班吃完饭后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑,又凉快又舒服。