去汗蒸馆汗蒸的步骤如下：

1.入馆前先洗澡：在进入汗蒸馆之前，需要先在更衣室里洗澡。这是为了保持卫生和减少身体上的细菌和污垢。

2.更衣：洗完澡后，更衣室会提供一套宽松的衣物，可以更换成它们。这些衣物是为了让您在汗蒸房内感到舒适和方便。

3.进入汗蒸房：进入汗蒸房之前，需要先了解汗蒸房的温度和湿度。通常情况下，汗蒸房的温度在40度至50度之间，湿度在60%至70%之间。进入汗蒸房后，可以先坐在座椅上，让身体逐渐适应高温和湿度。

4.喝水：在汗蒸房内，由于身体会出汗，因此需要及时补充水分。可以在房间内放置的水杯中喝水，或者自带水瓶。

5.按摩：在汗蒸房内，可以尝试按摩自己的身体，以促进血液循环和淋巴排毒。可以使用按摩球或按摩刷。

6.出汗：在汗蒸房内，身体会逐渐出汗。出汗的时间因人而异，一般在15分钟至30分钟之间。出汗后，可以使用毛巾擦拭身体。

7.冷却：出汗后，可以到冷水池或淋浴区冲凉，让身体迅速降温。冷却的时间不宜过长，以免影响身体的热量调节功能。

8.休息：冷却后，可以到休息室休息一下，让身体逐渐恢复到正常状态。在休息室内，可以喝水或吃些小食品，以补充体力。

总之，去汗蒸馆汗蒸需要注意保持卫生和适应高温和湿度，及时补充水分，合理按摩身体，适时冷却和休息。