操作方法

尽量远离手机，不放在触手可及的范围内。虽然我们每日工作、生活都必然离不开手机，不过如果已经下班回家了的话，不妨将手机搁在自己伸手够不到的地方，这个地方可以不必很远，因为若是有电话打进来的话，我们还是需要接听的。所以只要放置手机的地方不是触手可及的话，我们就不会时刻惦记着要玩手机了。

减少玩手机的频率。据介绍，每个人平均一天低头看手机的频率要达到195次，这个研究数据可谓惊人，毕竟我们可能根本就想不到自己一天下来居然低头那么多次看手机。所以，如果能够每次逐渐减少我们看手机的频率，相信会慢慢戒掉手机依赖症的。

减少使用手机的时间。有的人一玩手机就长达好几个小时，甚至玩得连饭都没按时吃了，或者作业都不及时完成了，这样不仅是玩物丧志，其实对我们的视力和身体健康也是极为不利的。因此，我们应该想办法减少使用手机的时间，争取每日缩短一点，这样长期积累下来后相信是一个不错的战果哟。

控制玩手机的欲望。有的人有事没事都要看一下手机，要么是点击朋友圈又有人发什么新消息了，要么就是想看看最新的资讯，或者是看看网络小说什么的，当然还有喜欢玩手游的。这些人士玩手机的欲望其实挺强烈的，如果能够用强大的意志来控制自己玩的欲望，久而久之就会形成一种良好的习惯，自然就不会觉得离了手机就没生活乐趣了。

出门尽量不带充电器。有的人总是害怕出门的时候，手机没有电了别人联系自己就不知道了。其实，如果我们在出门之前把手机充好电，然后不带充电器的话，基本上都是够用了。这个时候我们会在心理上暗示自己，不要老玩手机了，等会没电了有人打电话来就不知道了。在这样的心理暗示之下，我们也就会被迫减少玩手机的时间和次数了。

多跟朋友、家人交谈。如果你平日里总是喜欢玩手机，而不跟自己家里的人亲近，也没有什么知己好友的话，这个时候不妨改变一下自己的生活方式，尽量把自己的时间和精力都主要集中放在对家人的关心和对朋友的爱护上，多跟他们交流、谈心。一旦你跟他们亲近起来，你会发现生活中还有很多东西值得你去付出，而不应该总是把时间浪费在手机上，做一些毫无意义的事。

睡前聆听音乐或广播。很多人之所以成为夜猫子，其实主要是晚上睡觉之前玩手机，一玩就忘记了时间，然后就不知不觉间睡得晚了，这样不仅容易出现睡眠不足的情形，也可能会因此影响第二日正常工作和学习，真心不是好事。所以这类人不妨改掉睡前玩手机的习惯，不妨考虑想睡前聆听一下自己喜欢的音乐，尤其是轻音乐；或者听下广播什么的，这样未尝不好。

睡前把家里的网络关掉。有的人喜欢追剧，尤其是看到一部喜欢的电视剧在夜里更新的话，非得半夜不睡觉务必要看完才休息，这个时候如果你能够狠下心把家里的网络给断掉的话，自然不会再老是拿着手机追剧了。不过有的人能够坚持一两个晚上，却不能长期坚持下去，一到周末了就放松对自己的要求，这样其实很不好。做人，还是要有点坚持和原则，这样才更能成大事，早日远离手机依赖症的困扰。