钙在体内扮演着重要的角色，它是构成牙齿和骨骼的主要成分，同时血液中的钙也必须维持在一定浓度。钙参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

操作方法

选择钙要根据人体各个年龄段每日钙的使用量来做为依据。从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。要特别注意补充。

1选择钙，要看钙的来源，安全最重要。化学合成的钙有碳酸钙，葡萄糖酸钙，氨基酸螯合钙，磷酸氢钙等。天然钙，牛奶是最好的天然钙来源。2看钙的形态，有片剂、粉剂、冲剂、胶囊，及液态的水剂、乳剂等。固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，才能便于吸收。一般固体钙都会存在伤胃的隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。

3维生素D是钙补充的好搭档，它能有效减少骨钙的流失和增加肾脏对钙离子的重复吸收。

我孕期腿抽筋时，吃美国自然之宝的液体钙，效果就很好，睡前服用还可以帮助提高睡眠质量。