操作方法

周一先做简单的动作。首先热身,充分活动身体。接着开始正式运动,卷腹3组,每组20个;下蹲3组,每组20个。臀桥3组,每组20个。

周二接着做简单的动作。还是先热身。俯卧撑3组,每组20个;平板支撑3组,每组1分钟;burpee3组,每组20个。

周三换成有氧运动,先做热身运动,然后慢跑30分钟以上,最好微微出汗。

周四加大运动难度,热身后开始正式运动,卷腹4组,每组30个;俯卧撑4组,每组20个;深蹲4组,每组30个。

周五热身后,平板支撑4组,每组1分半钟;臀桥4组,每组30个;深蹲4组,每组30个。

周六同样换成有氧运动,充分热身后,可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。

周末就不要运动了,适当的休息吧!充分的休息才能有更好的精神去锻炼哦!