操作方法

提高睡眠质量，大家一定要在安静的环境内休息，晚上要记得关灯，在黑暗的环境中会导致人体形成更多的褪黑素，所以睡觉之前需要把窗帘关上，也需要调节室内的温度，不能过过冷也不能太热。

有一些人虽然早早的上床睡觉，可是在床上会不断的玩手机，大家需要转变意识，晚上睡觉的时候尽量的不要读书或者是玩手机，否则会导致人体失眠。

晚饭不宜吃得太饱，建议大家在晚上可以适当的吃一些富含碳水化合物的点心，能够促进大脑血清素的释放，而且还能够放松心情，也可以补充一点全麦饼干或者是燕麦片，然后再搭配一份牛奶，不仅含有非常多的氨基酸，还能够促进人体尽快的入睡。

大晚睡觉前的一到两个小时，建议大家先洗个热水澡，离开浴盆体温会逐渐性的下降，这时候人体就会有一种疲倦的感觉，不过大家不要想睡觉的时候才洗澡，那样反倒会让人兴奋，反而睡不着。

在睡觉前的三个小时以内，大家可以喝一杯甘菊茶，能够放松精神，但是大家也需要控制好量，柑橘不要超过三克。

人体摄入过多咖啡因会影响到睡眠质量，尤其是一些中老年朋友们新陈代谢的速率会减慢，咖啡因滞留在人体时间会更长，在睡前六小时最多只能喝两杯咖啡，如果这样还不行就需要把咖啡戒了。

大家需要买一张舒适的床，床不要太软，否则会导致睡眠姿势不正确。如果起床的时候床垫凹陷下去，那么床就太软了，建议应该要选择软硬适中的床，能够改善个人睡眠质量。

有一些朋友的睡眠质量不好，可能是精神压力过大，所以大家可以做一些体育运动，舒缓压力，转移注意，提高睡眠质量，男性可以打篮球，女性可以打羽毛球。

顺应天性，晚上会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道—到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。