操作方法

每天坚持做深蹲,坚持俩月;中途多吃韭菜,核桃,坚果,黑芝麻,这俩月禁欲,撸也不可以,俩月后可以开始做(别他么问我做什么);第一个星期除了第一次有改善,一星期候保证20至30分钟,之后每天坚持,可保证做30分钟以上。男性福利,赶快get吧!