操作方法

失眠有几种原因:白日睡得多,晚间睡不着,是为精神衰弱;也有一些社会因素导致的心理问题,激动、压力、愁苦等情绪导致的不眠;环境导致的无法入眠如噪音等;长期作息不定或其他病理导致的神经衰弱等。

每晚睡前可以泡一个温水澡,放松身心,再准备一碗浓稠的米汤或温牛奶,可以安神定心。

调节作息时间,尽量早起早睡,养成好习惯。在晚上全身放松时,舒缓神经,默念数羊,或发散思维,幻想一些美好的事来让自己逐渐进入失去意识的状态。

音乐疗法,顾名思义是听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声来促进睡眠。