测量体脂率是了解自己身体健康情况的重要指标之一，以下是在家自测体脂率的方法：

1.皮褶厚度法：使用皮褶厚度测量仪器，将其夹在皮肤与肌肉之间，测量出不同部位的皮褶厚度，然后通过公式计算出体脂率。

2.电阻抗法：使用电阻抗测量仪器，将其夹在手腕和脚踝处，通过电流通过身体，测量出身体的电阻值，进而计算出体脂率。

3.身体测量法：使用卷尺和体重秤，测量出身体的不同部位的围度，然后通过公式计算出体脂率。

需要注意的是，这些方法都有一定的误差，建议在同一时间、同一环境下进行多次测量，取平均值作为参考。另外，这些方法仅供参考，最准确的测量方法还是到专业机构进行测量。