操作方法

准备大量蔬菜：西兰花，白萝卜，芹菜，芦笋，生菜，番茄，菠菜，菌菇类等等。

准备大量水果：火龙果，木瓜，梨，苹果，蓝莓，圣女果，猕猴桃等等。

准备优质碳水化合物的食物：糙米，燕麦，馒头，全麦面包，玉米，马铃薯，紫薯红薯，豆类等等。

准备高蛋白低脂肪食物：鸡胸肉，水煮鸡蛋白，鱼肉，虾，牛肉等；准备适量不饱和脂肪酸：亚麻籽，南瓜籽，大豆，杏仁等等。

少食多餐，每顿七分饱，提高新陈代谢；食材尽量多水煮，清蒸，凉拌，沙拉，少放油，少放盐但不能没有盐，少放糖。

早餐尽量依据自己喜好选择上述蛋白质一栏食物，碳水化合物一栏食物和水果，比如一块鸡胸肉加柠檬加番茄。

午餐选择适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜，比如全麦面包加鸡蛋白加生菜番茄黄瓜。

晚餐选择纯粹蛋白质和大量蔬菜为主，清淡有利于肠胃。