操作方法

第一,自粘式绷带护踝缠绕方法。一般成年人的脚选择宽度为7.5cm的自粘式绷带。

将绷带平整地拉出,压在脚心。

绕过脚背一圈后,将绷带包住踝关节,然后再从脚背到脚心绕一圈。这个步骤俗称8字缠绕法。

再来一次8字缠绕。最后将绷带掐断压在脚底。这样就很好的固定住了踝关节。但缠绕过程中要注意,不要缠得太紧,影响到脚的灵活度,阻碍血液循环。

第二,弹力式绷带的缠绕方法。和自粘式绷带的缠法大同小异。只是弹力式绷带有套脚设计,只要把脚钻进去就可以了。

然后也是来两个8字缠绕。

最后将绷带尾部与脚背部分的绷带紧密贴合就行了。穿上鞋子感受一下,如果太紧或太松,可以适当调整,找到最佳的感觉。

其实大部分人在运动前都很少做这样的防护(专业运动员除外),只要充分热身,发生扭伤的几率还是很小的。但万一扭伤了,这样的防护就很有必要了。这样可以固定伤处,防止二次伤害。