1.鸡蛋白 - 鸡蛋白是一种高蛋白质、低脂肪的食物，每个鸡蛋白中含有大约3.6克的蛋白质。

2.瘦牛肉 - 瘦牛肉是一种优质的蛋白质来源，每100克中含有大约26克的蛋白质。

3.鱼 - 鱼类是一种富含蛋白质的食物，例如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等。每100克中含有大约20-25克的蛋白质。

4.瘦猪肉 - 瘦猪肉是一种高蛋白质、低脂肪的食物，每100克中含有大约26克的蛋白质。

5.素食豆腐 - 素食豆腐是一种富含蛋白质的食物，每100克中含有大约8克的蛋白质。

6.素食豆类 - 素食豆类是一种富含蛋白质的食物，例如黑豆、红豆、绿豆和豌豆等。每100克中含有大约8-10克的蛋白质。

7.坚果和种子 - 坚果和种子是一种富含蛋白质的食物，例如杏仁、核桃、芝麻和南瓜子等。每100克中含有大约15-25克的蛋白质。

8.希腊酸奶 - 希腊酸奶是一种富含蛋白质的食物，每100克中含有大约10克的蛋白质。

9.燕麦 - 燕麦是一种富含蛋白质的谷物，每100克中含有大约13克的蛋白质。

10.肌肉奶粉 - 肌肉奶粉是一种富含蛋白质的补充剂，每100克中含有大约70克的蛋白质。