操作方法

热身运动在跑步前可先做一些肌肉拉伸运动，同时活动脚部关节，然后可慢跑至出汗，以达到热身的目的。在热身后一定要保持热身的状态，不能让身体在冷下来，否则热身将没有效果。

饮食在开始跑步前30分钟饮用高浓度的葡糖糖水，三十分钟内不要进食，尤其不能吃巧克力等甜食。在跑步前若干小时内尽量吃清淡一些的食物，切勿吃大量过于辛辣的食物。

呼吸方式跑步时注意调整自己的呼吸方式。用嘴和鼻子一同呼吸，舌头顶住上颚，避免空气直吹嗓子。张开嘴直接呼吸，会致使嗓子发干难受。

呼吸频率跑步时也需要注意调整自己的呼吸频率。找最到适合自己的呼吸频率，如两步一呼、两步一吸。找到自己的呼吸频率才会使自己跑步时感觉更轻松。注意在跑步过程中不要轻易改变呼吸频率。

节奏在跑步时一定要找到自己的节奏，有自己的体力分配方法，不能因为别人的快慢改变自己的节奏，切勿一直跟跑。

着装在跑步开始前后都要注意保暖。跑步时的着装不宜穿得太多且尽量穿一些宽松，便于跑动的衣服，否则身体产生的热量不便于排除，热量的累计也会对跑步产生影响，容易感到疲惫。

练习最直接的提升办法就是练习，在平时一定要坚持跑步。自己在大量的练习中可逐渐体会和掌握跑步时的技巧，自己也会寻找到最适合自己的跑步节奏以及体力分配方式，从而使成绩有大幅度的提高。