操作方法

高抬腿，站立双脚与肩同宽，大腿用力向上抬起与身体成90度，双腿交替，速度越快越好，20个节拍一组，每天五组。

空中自行车，平躺在床上，双腿抬高在空中做骑自行车的动作，每组3分钟，每天5组。

爬楼梯，每次爬两个台阶，快速爬上一层，休息一下（原地拉伸一下腿），再爬下一层，每天要坚持爬楼梯10分钟以上。

快走，每天晚饭一小时后开始快走，速度不要太快，保持匀速前进，每天快走至半小时以上。

深蹲，站立，双脚与肩同宽，双手水平向前，掌心向下，双腿弯曲，做下蹲动作，大腿与身体成90度，20个节拍为一组，每天5组。