操作方法

高抬腿,站立双脚与肩同宽,大腿用力向上抬起与身体成90度,双腿交替,速度越快越好,20个节拍一组,每天五组。

空中自行车,平躺在床上,双腿抬高在空中做骑自行车的动作,每组3分钟,每天5组。

爬楼梯,每次爬两个台阶,快速爬上一层,休息一下(原地拉伸一下腿),再爬下一层,每天要坚持爬楼梯10分钟以上。

快走,每天晚饭一小时后开始快走,速度不要太快,保持匀速前进,每天快走至半小时以上。

深蹲,站立,双脚与肩同宽,双手水平向前,掌心向下,双腿弯曲,做下蹲动作,大腿与身体成90度,20个节拍为一组,每天5组。