操作方法

首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。

健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。

在可能的情况下，尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分，防止钠离子的流失。毕竟，身体里面有足够的水分，才能进行充分的代谢，把多于的脂肪消耗掉。

不要怕运动，只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉，身材更加匀称。当然，运动的量要循序渐进，不要一下运动过多，造成身体伤害就不好了。毕竟，横纹肌溶解是很可怕的事情。

骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。

游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，减肥可期。

当然，对于上班族来说，上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项，提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下，减肥效果也是不错的。

推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。

平板撑，神运动，每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上，客厅，看电视，都可以来几次，脑子放松，身体紧绷的感觉还是可以的。

俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟平板撑有的一拼。国外都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。

跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。

慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。