操作方法

头部运动:先低头,然后后仰,再向左右两边,最好向左向右环绕,做四个八拍,有利于头部的伸展。

扩胸运动:双手抬起与肩齐平,先两臂胸前平屈后振,然后两臂伸直打开,一直重复,做四个八拍。

弓步压腿:左脚向前跨越一大步,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,身体上下起伏,做四个八拍,最好两个八拍换脚,动作和前面一样。

膝关节运动:双脚靠拢并齐,两膝弯曲45度,双手放在膝前,向左向右环绕,做四个八拍。

跳跃运动:双脚靠拢并齐,双手插腰,轻轻弹跳,双手配合身体前面,后面、上面击掌。做四个八拍。