经常运动的朋友应该都会感觉到腿部特别容易练成硬块，造成肌肉僵硬。因此，要对下肢进行加强拉伸，保证肢肉不损伤。

操作方法

大腿内侧拉伸对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

大腿前侧拉伸对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。注意身体不宜左右摇摆。

大腿根部拉伸大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，绷紧下压的腿部及臀部。上身可向另一侧转倾。可借用工具保持身体的平衡。

大腿后侧拉伸大腿后侧的拉伸以早抬腿或者前拉腿的方式进行。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。如果手碰不到腿，可以用毛巾等用品代替。

臀部拉伸臀部拉伸比较困难，对于柔韧性不是很多的朋友来说，臀部的肌肉拉伸需要别人辅助。一侧腿部衡放于胸前，另一侧腿伸直尽量往后延伸。要感觉到臀部的拉扯感，而不是大腿的拉扯感。

单小腿肢肉拉伸对于一侧的小腿拉伸是比较简单的，也可以作为放松的动作来锻炼。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止。上半身放松。

双小腿同时拉伸双小腿后侧同时拉伸，以拱型完成。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感。静止时间不宜过长，以免造成头晕。

特别提示

拉伸也要适可而止，不可盲目进行。