操作方法

首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟，这一点很重要，因为只能有了戒烟的想法，有戒烟的毅力，戒烟才能坚持下去，否则可能戒烟戒了几天，后面可能还是坚持不下去。

确定好了自己一定要戒烟以后，就要开始给自己设定计划了，如果之前烟瘾很大，每天抽烟量很多，那可以先从减量开始，比如以前每天吸5支，现在可减半每天抽三之。一段时间后再慢慢减半，知道一直也不吸了。

还有就是每次的吸烟时，吸几口过一下瘾，然后把多余的烟扔掉，每次吸烟都这样做，到最后慢慢就会越洗吸越少，直到最后一支也不吸，这也是姐年的一个方法。

另外吸烟与环境和接触的朋友也有很大的关系，如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的，那你们一见面就互相递烟，这样的环境是很难把烟戒掉的，所以如果真正想戒烟那你首先要和这些吸烟的朋友少接触。

把自己想要戒烟的决心告诉朋友和家人，要求他们监督和帮助你，当你想要抽烟的时候有他们的监督和关爱，你也会放弃想吸烟的念想，烟瘾控制住了慢慢也就不想吸烟了。

如果之前烟瘾就不是很大，可以在短时间内完全戒掉的，那就是做了戒烟的决定后，就把家里所有的烟都处理掉，在自己想抽烟的时候没有烟，让自己断抽烟的念想，这样也是可以把烟戒掉的。

尽量让自己到户外去运动，比如跑步打球健身登山，让自己有事情充实大脑，也可以减少对烟的依赖。戒烟的方法很多，关键还是自己的毅力，有了想戒烟的决心，没有戒不成功的烟者。

还可以买一些戒烟零食，因为吸烟就像吃零食一样，就是老是想吃东西了，真是可以用一些临时替代，想吸烟的时候吃点瓜子口香糖之类的，嘴巴里有胃口了，也慢慢不会想抽烟的事情。