生理期本来就让女生们烦恼不已，要是月经突然来，更是让人烦上加烦。尽管如今还没有一套科学的方法可以精确预测生理期，但是下面列出的方法能有效估算生理期长短，帮你做好准备，迎接下一次月经的到来。另外，你可以在包里时时备着卫生巾或卫生棉条。这个方法简单、有效，就算突然来月经，你也不会措手不及。

记录生理周期

了解正常的生理期。生理期一般持续两天至一周不等，平均天数为四天。月经前的少量血污一般不算在生理期内；真正流血才算。十多岁或二十多岁的女生生理期会比较长，三十多岁的女性生理期会短一些，四五十岁的女性甚至更短，这些都属正常现象。如果你已经来月经两三年，甚至更久，但是每月的生理期差异还是很大，最好去医院，让医生看看是不是荷尔蒙失衡了。

计算天数。从本次月经来潮开始到下次月经来潮第一天，称为一个月经周期，计算下这个周期的天数。大多数女人的月经周期为28天，不过，25到35天都属正常范围。

学会做记录。在日历上标识出自己每次月经来潮的第一天和最后一天，这样可以预测下次月经来潮的时间。大多数女人每28天来一次月经。你可以记录自己的生理期，推算出自己的月经周期天数。

使用应用程序。你可以下载这类手机软件进行记录，比如《大姨吗》和《美柚》等手机应用。有了这些软件，你可以用手机记录生理周期，简单又方便。

使用在线日历或规划软件。利用谷歌日历的设置事件功能，在下次月经来临前给自己发送自动提醒。在日历中记下月经真正来临的时间，并和预测时间做比较。这样，你不仅能了解自己正常月经周期的变化，还能在下次月经来潮前，提醒自己多加注意。

了解自己的身体

了解月经症状。了解在月经期间或来临之前会有哪些正常反应。女性在生理期常常会出现的几种症状包括：烦躁易怒情绪不定轻微头痛胃疼小腹胀痛、四肢无力、腰酸背痛食欲变化突然很想尝某种味道或食物爆痘乳房胀痛容易犯困、疲累背痛肩酸

记录自己的各类症状。每个人的生理期都不一样。记录生理期和自己在月经来潮前的种种反应，有利于推算下次月经来潮的时间。了解月经前频繁出现的种种征兆，记录下来，并写出每天的严重程度。

和医生谈谈自己生理期中的不正常现象。生理期紊乱可能是许多问题的先兆，要多加注意。经常会引起生理期紊乱的问题包括：处女膜闭锁、多囊卵巢综合征等盆腔问题肠道易激综合症肝病糖尿病厌食症、暴食症等进食障碍肥胖肺结核

逐渐调节生理期。如果你的月经不规律，不妨去医院看看。妇科问题对一些女性来说有些敏感，一定要找一位自己聊得来的医生。有时候，月经紊乱可能是潜在的健康问题引起的。此外，生活方式的改变也会引起月经紊乱，比如减肥或改变避孕方式。

特别提示

如果月经突然来，你可以先在内裤上垫些卫生纸，或者问问别人有没有多余的卫生巾或卫生棉条。

为了以防万一，不妨在房间、手提包、背包等地方备好一定量的卫生巾、棉条或其它物品。

初潮来临时，要多多咨询母亲、姐姐、祖母或其他女性。不要怕羞！

别担心。月经来潮只是女人生活中的正常现象，不必太在意。不过，如果你在这期间情绪起伏比较大，要尽量保持乐观、积极的态度。

不妨咨询自己信任的大人，男性女性都可以。比如说，你可以问问爸爸妈妈、叔叔阿姨、祖父母、保姆等人。一定要让家人知道你已经开始来月经了。

要是胃痛得厉害，痛感从肚脐延伸到左半边身子，请立即联系医生。这不是月经引起的绞痛，而是阑尾炎的征兆。

如果记录几个月后，你还是没有摸清楚自己生理期的固定规律，最好去看看医生，检查自己有没有荷尔蒙失衡。