晒背的好处和作用：

1.促进钙的吸收：晒背能够促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康和预防骨质疏松症。

2.改善皮肤问题：晒背能够刺激皮肤的新陈代谢，促进皮肤细胞更新，有助于改善皮肤问题，如痤疮、湿疹等。

3.提高免疫力：晒背能够促进人体对维生素D的合成，提高免疫力，预防感冒等疾病。

4.缓解压力：晒背能够促进人体对脑内多巴胺的分泌，有助于缓解压力，提高心情。

晒背的时间：

晒背的时间应该根据个人的皮肤类型和阳光强度来确定。一般来说，早上的阳光比较温和，适合晒背，而中午到下午的阳光比较强烈，不适合长时间暴露在阳光下。建议每次晒背的时间不要超过30分钟，以免晒伤皮肤。同时，应该注意保护头发和眼睛，避免阳光直接照射。