方胸大多数都是练得比较全面,上胸肌、下胸肌、胸小肌和胸中缝都练得很到位,有棱有角的。

而圆胸,主要是胸小肌过于发达导致将胸部撑起(平地俯卧撑或平板卧推做多了都会导致胸小肌发达),这是因为一般人做俯卧撑都是在平地坐,并与肩同宽,这对中缝、上下胸肌刺激较少。

怎么练出方胸,用器械练习就很容易

上胸肌:上斜板哑铃(杠铃)卧推、器械推胸(往斜上方推的那种)

中缝:蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、平板飞鸟

下胸肌:双杠臂屈伸、下斜板哑铃(杠铃)卧推

胸大肌(及胸小肌):平板卧推、俯卧撑