夏季注定是要穿短裤的,炎热的天气里,除了超短裤没有什么更能让你感到清爽,但是太胖穿短裤不好看。那么你知道夏季如何美腿比较好吗?想了解的话就赶紧戳进来看看夏季美腿的小妙招有哪些吧,让你拥有一个完美腿型!

1、推拿瘦腿。体重适中而腿部脂肪较多的人,可以购买一些具有减脂、紧肤功能的减肥产品,配合推拿,达到瘦腿美腿的目的。纤体产品中的成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

推拿方式如下:沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的推拿动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点推拿,这样做可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

2、合理运动。合理正确的运动对健瘦腿部也很见效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最见效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别见效。如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行瘦腿运动,下面小编就教大家几招瘦腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复学习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效,预防皮下脂肪堆积。反复学习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

3、饮食调控。甩掉油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒功效;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到痩腿的功效。

4、按摩瘦腿。按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持身材的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和瘦身产品,还可以配合腿部穴位按摩,对瘦腿非常有效。

5、减肥盐做腿部按摩。从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

6、洗澡时用热水和冷水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

7、有氧运动瘦全身。同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

什么样的腿型才好看呢?

首先,请保持正常的站立位,接着,请把你的大腿并拢,观察大腿、膝盖、小腿内侧、脚踝内侧这四个点是否都能贴着。

如果都能贴着,那么恭喜你,腿型非常ok,是个美人胚子!

如果你认为你的腿型还不够美的话,把体脂再减一些下去就好了,因为腿型除了和骨骼有关外,还跟我们的体脂是密切相关的。

而判断是否体脂太高了,小编还为大家准备了以下方法:观察四个间隙:大腿根部与大腿之间、大腿与膝关节之间、膝关节小腿之间,小腿与踝关节之间。如果这“四贴四离”都达标了,那你的腿型就很标准了,而如果四贴不达标,就很可能是骨骼,也就是腿型的问题,而如果只是四离不达标,就很可能是体脂的问题,也就是你该减肥啦!