男性朋友们当到了中年以后就会产生啤酒肚的,啤酒肚的产生都是由于经常的坐在办公室里面缺乏正常的运动,这样的话就会让过多的脂肪一直堆积在腹部,还有的男性朋友们出现啤酒肚是由于经常的出去应酬,这样喝酒也是会引起啤酒肚的出现,所以想要减掉啤酒肚的话是比较困难的,需要综合的进行运动才能够减掉啤酒肚,这样的话才不会感觉到自己的形象特别的臃肿。

要想有效减掉啤酒肚,最好的方法是在啤酒肚刚长出时,便彻底消灭它,这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然,首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚, 根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9,那么人体脂肪含量就大于20%,可以诊断为啤酒肚。

不同年龄减啤酒肚的方法

20岁—30岁

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动

乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习

仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度

使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率

全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

如果是想要减掉啤酒肚的话一定要根据自己自身的条件来进行选择运动的方式,自己的年龄已经达到了三四十岁的话就不能够再去做太强度的运动,这个时候人体的机能都会变得比以前下滑很多,所以最好是做一些能够加强自己心肺功能正常运作的运动,比方说可以去打一些太极拳。