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游泳可以减肥吗?
指尖的岁月袅袅 2019-08-17
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指尖的岁月袅袅 2022-01-19
游泳当然可以减肥了,游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动,通过增加能量消耗,减少体内脂肪的积蓄,抑制脂肪细胞的积累,加快脂肪代谢,使更多的能量以热量的形式散发出来,尤其是长时间漫游,消耗的能量主要来自脂肪,从而增强了减肥的直接效果,并加快了减肥的速度,达到健康减肥的目的。  游泳减肥的正确方法:  1、每次先热身、拉伸再入水;  2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;  3、中等速度在水中游上20~25分钟,保持心率在20次~30次/10秒,然后将数值乘以6即为一分钟心率。  4、最后放松游上50~100M,以放松身体。  5、痛痛快快的洗个热水澡,让身体彻底放松。  6、喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。  7、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。  游泳减肥的注意事项:  1、游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。2、游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。3、游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥;或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。
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