无氧运动的强度大,一般大概做持续做10分钟就够了。 想消耗更多热量的人,则可以用间歇式的方式,来做更多无氧运动。 要注意的是,虽然无氧运动可以帮助训练肌肉,但运动过度也会使肌肉受伤,适得其反。
相对于有氧运动,无氧运动指的便是身体利用无氧代谢产生的ATP作为能量的运动,时间约在90-120秒之间。无氧代谢的过程中会产生乳酸,也因此运动后常会感觉肌肉痠痛,就是乳酸堆积的结果。 简单来说,无氧运动就是运动时间短、强度高,心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动。运动期间无法讲话和顺畅呼吸,也因此无法长时间运动,时间通常在1-2分钟以内。 无氧运动也称作肌力运动,由于强度高的运动比较容易破坏肌肉,造成肌纤维受损,因此可以促进肌肉生长的循环,对于增加肌肉量非常有帮助。