游泳减肥应注意哪些问题？-知识平台

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时光教会你看清每个人 2022-01-19

游泳是一项非常好的减肥项目。游泳是一项全身运动的的体育项目，也是一项有氧运动。游泳可以通过身体各处肌肉和关节的运动，锻炼身体各个部分；可以借助水的浮力，缓解因重力作用而使身体在站立过程中受的压力，最大程度地放松各关节。由于游泳的运动量较大，而且人在水中热量的消耗比在空气中热量的消耗多得多，需要很多的热量补充，所以它的减肥效果非常显著。游泳减肥应注意以下问题：①必须注意安全。这是游泳者应放在第一位的问题。游泳最好结伴而行；要注意周围有无安全保卫人员；不要到水库或河流中去游泳；不要远离人群。②游泳前应做充分的准备活动。包括颈部、肩部、腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转、踝关节饶环等。③在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免突然要冷产牛痉挛。④在游泳过程中．如果小腿抽筋或发生别的事故，应尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应赶紧呼救，以免发生意外。但要注意，千万不能慌张，手忙脚乱只会加快你下沉的速度。而保持头脑的冷静、会使事情变得不像想象的那么糟。⑤避免在过冷的水中游泳。如果你不是游泳健将，或已经坚持了很多年的冬泳，那你就是好不要太太冷的水中游泳，因为那样做不仅会导致感冒和痉挛，还会加厚你的皮下脂肪（人体对寒冷的生理反应），不利于减肥。⑤每次游泳时间不超过两个小时，而且中间至少要有10分钟休息和补充营养。

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