如何减肥(一定要去掉小肚腩)
揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸。两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾。tips:双手去触摸脚尖,连续反复数次。扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋。两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。最后,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突现,在甩掉小肚腩后防止反弹,专家表示,首先要消除导致小肚腩的五大原因,同时要加强运动锻炼,这样才能让你彻底甩掉游泳圈,不让肚腩对自己的形体美造成半点瑕疵。