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青岛莱西的高中有哪些
青稞酒
2018-12-04
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一笑而过
2022-01-19
莱西一中(最好的),莱西二中(还不错),以前有四中,现在合并为一中了。以前还有三中,五中,七中,现在不知道怎么改的。
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发展步频:侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 1、提高步长、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。 跑步的技术主要在于步长,因此步长的大小就看跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌,屈肌和髋关节的灵活性。 在训练手段的选择上,采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练,侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有: (1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 (2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 (3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。 2、发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。 在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。 3、发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础。 一般可以采用以下训练方法:(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致,因此,肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高,甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
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第一、选主幻兽主幻兽的选择并不是分数越高越好,而是要主属性分高,副属性和初始属性还有幸运值三者皆低,最好还要扣分。所谓主属性,就是每次主属性幻化时会加分的那个。比如,战士攻防型就有攻和防两主属性,要的是这两主属性的成长高,副属性和初始属性都要低。懒的上游戏找幻兽做图,我就做个对比简单说明一下。如有两攻防型幻兽,一个:生命120,攻50/90,防78,魔防31,生命成长52%,幸运65,不用看了,这个幻兽起码初始1星。另外还有个幻兽,生命20,攻12/21,防11,魔防9,生命成长21%,幸运47,但是他的攻成长和防成长却有加分,总体分在千载或万众的样子。那主幻兽必选第2个幻兽。至于为什么下面再进行说明。第二、幻兽幻化幻兽的幻化加分在25、26星的现在就只能加5、6分了,要注意的一点是,你的幻兽如果不是雷相性,那在幻兽的主属性成长分达到1500的时候就会开始要求副幻兽的相性必须和主幻兽一致。记得你的主幻兽在15星左右会要求相性,所以一开始就应该把3星同相性的O幻兽存起来备用。第二,就是我最想说那发帖人误导的地方,5-10星幻化初始?那简直就是天大的错误,这样只能导致你幻兽幻化时对副幻兽的要求的提前到来。我测试过很多次,对副幻兽的要求是按照主属性总分来判断的,比如1500要求相性,多少要求副幻兽达到300、350、400、450等等之类的,其实里面大有问题。其实这对副属性的要求还存在着幻化次数,幻化副属性和初始的次数等等有关。确实,如果你找到一个好的初始幻兽或副属性幻兽,一下子给你的主幻兽加了100多分,那是大快人心的事,但是这个早幻也是100多分,晚幻也是100多分,对你来说你并没有损失,可是要是早幻,那就可能导致对副幻兽要求的提前到来。你想想看,如果同样星数的幻兽,人家吃6星你却吃8星,这里的损失有多少?因此建议对主幻兽进行副属性以及初始的幻化时间是在幻兽28星以后。因为28星以后幻兽主属性幻化只能加3分的样子,对副幻兽的要求是5星左右,这时候幻化初始和副属性非常合算。在养龙的时候,我孵了N条龙,最终选一条龙作为主幻兽,其他龙全部存在5个小号里,一个未动,在我幻兽28星的时候,是全部靠的副属性和初始,这样加分多而快,而且不需要练副幻兽。第一点所说的选择原因就是这样,初始和副属性越差,后期副幻兽就越好找,幻化速度快,加分多。第3点,在副属性和初始幻化幻兽的选择上也很多秘诀。举例子说明两点,一、循序渐进。你的攻防幻兽防御25,两个副幻兽,一个42,一个65,肯定你拿第2个幻兽做副幻兽去幻初始会加分多,但请你循序渐进,在选副幻兽的时候不妨给他们编个号,比如副属性1、副属性2,低的那个42排前面,按顺序吃。为什么呢?因为幻兽幻化的初始和副属性越多以后就越难找副幻兽,多一次个选择就是多一次幻化,一定要一个也不能浪费,这其实在加分上还是有优势的,下面我来说明,而且绝对是省钱的大好办法,少一次幻化少买一次XO和O吖!大家应该知道,副和初始的幻化加分是两幻兽差的70%,也就是说,拿前那三个幻兽来说,如果你的主幻兽防御25是10分,4240分,65120分。那你幻40的是加21分,防御变成37。如你幻的是65的,那就是加分78,防御变成53。但如果你先幻40再幻65的,算一下,那将加83分,防御变成57。是不是有区别?不要贪图一下子加分多,要长远考虑,这是幻幻兽必须具备的运算能力。第4点,要经常物色幻兽。小号容易出好幻兽,这是为什么,我也搞不懂,要每天花上2个小时左右的时间在市场物色幻兽,专看100级以下的人物,特别是40左右的千万不要漏看。初始好看,一比较就出来了,副属性要求有一定的数学基础了。成长率的计算是(数值-初始数值)/等级。在这里必须要提到的一点是,口号:0。1都要不放弃。比如,你的幻兽副属性成长是9。082,或者初始生命是118,那成长9。083和生命119的幻兽要不要?多数人都认为这样的幻兽没要头,70%啊,哪有分加?这种想法是错误的,我可以告诉你准确的数据,这样的副幻兽幻下也能加3分,而点是全加,也就是说118生命的主幻兽幻初始119的副幻兽,幻后主幻兽的生命变成119,加分还是有3分的样子(后期,我这118什么数据是乱列的,意思就是到你的幻兽副和初始都很难找的情况之下)。我的龙在冲区第一的时候就是这样幻,那时候副幻兽要求吃8星,就算我钱多,合个8星副幻兽出来也是要时间的,但是这样幻初始或副却只有一良一上两饲料就可以搞定。而且合8星也不一定能加到3分,有时候只加1、2分。说到这,就必须说,良和上品饲料在后期是大量需要的,这样可以直接省略掉练O幻兽的时间
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