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产后护理

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产后饮食如何搭配呢？

增加餐次每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃负担。食物应干稀搭配每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。母乳中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。荤素搭配，避免偏食从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后要进行身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利于消化，会降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配、广泛摄取各类食物既有利于营养摄入，又可促进食欲，还可防止疾病发生。清淡宜有人认为，月子里饮食越清（尽量不放调味料）淡（不放或少放食盐）越好，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对新妈妈身体康复亦是有利。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有淤血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等属性偏温的调味料则有利于血行而不促进血凝，有利于淤血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定，如果新妈妈水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食分娩像是一场重体力劳动，很消耗妈妈的体力，还要照顾新生儿又要颇费精力。新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。哺乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B，、维生素B。、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入。药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新妈妈。