我家宝宝已经30公斤了，怎样控制体重？ 宝宝从小就别一般的孩子胖，主要是饭量大，感觉运动量少一点，不挑食，可是想让她少吃她又老喊饿，真是愁死了
孩子超重的原因其实很简单,除去疾病引起的超重,大部分超重的孩子是因为不合理的饮食和缺乏运动所致。对孩子来说,运动可能不是天天都做,但食物每天都要吃。所以,帮孩子减轻体重的最简单有效的方法是选择正确的食物对抗饥饿。 注意食物中的含糖量。食物中包含的碳水化合物可以迅速的转化成葡萄糖,当孩子吃了含糖量高的食物后,他的血糖就会骤增,然后有突然降低,经过这个变化,孩子感到的不是饱而是饥饿。相反,如果孩子吃的是含糖量低的饮食,则需要很长时间来消化,在食物没消化完时孩子是不会感到饿的。这是因为低糖的食物中通常含有很多纤维,能减慢消化的速度。 在孩子的日常饮食和零食中多加一些含蛋白质的食物。像鸡蛋这类含丰富蛋白质的食物,除了能让孩子让孩子吃饱,蛋白质还能促进荷尔蒙的分泌,有助于身体释放储存的脂肪,得到能量。所以很多营养专家认为含丰富蛋白质的食物有助于孩子减轻体重。 脂肪并不总是孩子的敌人。健康的脂肪,比如不饱和脂肪、植物黄油、牛油等都能减慢消化的速度。而且它们在和蔬菜、水果、全麦食品一起食用时,能带给孩子更多吃饱的感觉。脂肪对健康至关重要:孩子吃到的各种类型的脂肪影响着他的免疫系统、神经系统和全身的健康。
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