晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
懒人减肥食谱：水果素食美人法减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
【2】以白天为主导在晚上，我们的代谢开始减弱，如果你本身有吃夜宵的习惯，甚至在晚上吃甜食的话，那么就相当容易导致体内大量积聚了
因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅
晚餐：应控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半，以绿灯区食物为主，不吃红灯区食物
纯豆浆减肥法每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦
黄瓜鸡蛋减肥法注意事项最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑
午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择
白萝卜减肥咖喱萝卜鸡肉：材料萝卜、鸡腿肉、牛奶、面粉，调味料有咖喱酱，牛油等
水果制品：显然还是吃天然水果好，其次是100%果汁，再其次是冻干无添加的水果干
用全谷物食物代替精制主食告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动
肥胖专家尼基尔德安德哈尔说，一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求
很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是事实上大部分品牌并非使用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳
热狗、香肠热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物
每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象
民间减肥：1：生吃梨减肥两周后见效早上起床和一杯加了盐的水，然后吃1个梨子加一个鸡蛋，午餐吃到7分饱即可，要尽量避免吃到油炸和油腻的食物，晚餐则以梨子和素菜为主，喝一碗蔬菜汤
食用膳食食物需多种类化，食物的构成及更换食物种群，平衡膳食是个重点
杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃，吃多了会让你发胖
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