如何有效的进行颈椎练习？

如何有效的进行颈椎练习？具体的方法有哪些？[展开]

如何有效的进行颈椎练习？具体的方法有哪些？[收起]

2014-03-28 10:55:07 举报

同步

匿名

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2014-03-28 10:57:47

54 评论

    颈椎病的自我按摩法：
1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。  
3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌...[展开]

    颈椎病的自我按摩法：
1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。
  
3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。  
4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。
  
5、擦颈：用手掌按摩颈后几颈左右侧。
6、放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。
   望好评谢谢。[收起]