不爱动的心血管患者如何慢慢增加运动量?
现代社会生活节奏明显加快,竞争激烈,工作压力大,很多人不得已超负荷运转, 熬夜加班成了家常便饭。偶尔有一点放松时间,便想起“生命在于运动'于是乎跑到 健身房狂练一番,或是一口气爬到山顶,以为这样就算是运动了,身体就健康了。
殊不知,这样做的危害可能更大。尤其是平时工作压力大,没有机会运动的人。 这些人平时长期工作紧张,身体超负荷运转,疾病已悄然而至,蓄势待发,一旦剧烈运 动,超出身体承受能力,发生意外也就不足为奇了。
正确的做法是,每周保持两三次活动,每次持续1小时左右。运动以有氧运动为佳, 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。那么运动强度多大算合适呢?
如果运动后测得心率介于最高心...全部
现代社会生活节奏明显加快,竞争激烈,工作压力大,很多人不得已超负荷运转, 熬夜加班成了家常便饭。偶尔有一点放松时间,便想起“生命在于运动'于是乎跑到 健身房狂练一番,或是一口气爬到山顶,以为这样就算是运动了,身体就健康了。
殊不知,这样做的危害可能更大。尤其是平时工作压力大,没有机会运动的人。 这些人平时长期工作紧张,身体超负荷运转,疾病已悄然而至,蓄势待发,一旦剧烈运 动,超出身体承受能力,发生意外也就不足为奇了。
正确的做法是,每周保持两三次活动,每次持续1小时左右。运动以有氧运动为佳, 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。那么运动强度多大算合适呢?
如果运动后测得心率介于最高心率与最低心率之间,那么此次运动强度适当。
例如:一位60岁的老年人,他的安静心率是70次/分钟,那么最大心率就是220-60=160次/分钟。最低心率为124次/分钟,最高为142次/分钟。如果运动后心跳低于124次/分钟则表示运动强度太低,达不到运动效果;心跳超过142次/分
钟则表示运动强度太高,可能会导致各种意外。
此外,在运动后,有点喘,微微流汗,仍可讲话而不累,就表示此次运动强度适当。若活动后气喘吁吁,大汗淋漓,明显感到疲乏,甚至有头晕目眩等不适症状时,说明运动量过大了。收起