春季健身有哪些注意事项？
进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。不过， 刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式 不是首选，锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度 的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基 础。 但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都 处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开 春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲 目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动 量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措 施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。 在锻炼前，一定要进行充分的准备...全部
进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。不过， 刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式 不是首选，锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度 的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基 础。
但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都 处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开 春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲 目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动 量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措 施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。
在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充 分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。 至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜, 比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。
大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但太早进行晨练，效 果并不一定好。 在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼；太阳 升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些 地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。
在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸人后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。
春天的太阳并不 人，反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。
“一年之计在于春”。春节刚过，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，然而鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。首先要注意运动量和运动幅度不要太大。
整个冬天，很多老年人的活动量大大少于平时，因此，刚进人春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。其次是应注意不要太早。
初春天气乍暖还寒，早上的雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合锻炼的时候。第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对 较差，新陈代谢要慢一些。
在锻炼前适当地进一些热食物，比 如牛奶、麦片等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环。第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时 如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。步人春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的 人们，此时已开始制定春季健身计划。
初春健身一定要结合季 节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的 快乐。首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动， 防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。
所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非 H常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不 错的户外运动项目。第三，注意防寒保暖，健身时间可选择M~20时。研究 表明，14时之后，人体机能开始上升，17 ~ 19时达到最佳, 锻炼选择在此时比较适宜。
晨练也可以，但必须选择空气环境 好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离 子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以 户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。第四，多饮水保持肌体水分。
当前气温尚低，人们锻炼时 往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中 又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。收起
