w***
2023-01-29 07:12:37
因为特殊情况大家呆在家里的时间也越来越多，在家里健身的时间也越来越久，在运动的时候我们要注意检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。还有就是注意运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，...[展开]
因为特殊情况大家呆在家里的时间也越来越多，在家里健身的时间也越来越久，在运动的时候我们要注意检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。还有就是注意运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能一味地增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时，应适当降低运动量，或者停止锻炼，加强自我保护。健身锻炼后身体透支，肌肉纤维大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。[收起]
