产后恢复盆底操怎么做？

2017-05-30 13:08:08 举报

同步

匿名

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2017-05-30 13:06:30

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 训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5至10秒后放松，间隔5至10秒重复上述动作，连续5分钟，每...[展开]

 训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5至10秒后放松，间隔5至10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次，以后逐渐增加训练量。
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2017-05-30 13:05:25

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盆底操
具体做法是有意识地收缩。初学者很难体收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，...[展开]

盆底操
具体做法是有意识地收缩。初学者很难体收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉的收缩，如大腿、背部和腹部肌肉。
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