3能补充D H A P吗？
亚麻子中含有丰富的Omega-3能补充D H A P吗？
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的确，一些植物的ALA ( a-亚麻酸）的含量较高，奇亚子的油有64%是ALA,猕猴 桃里的子有62%、核桃10%、紫苏油58%、红豆49%、亚麻子油55%、沙棘32%、马 齿苋35%、菜好油10%、大豆油8%。
ALA能够在人体内转化成D H A,不过转化率非常 低，而且个体差异很大，有的人几乎无法将ALA转化为D H A,有的人的转化率可达到9%。
考虑到所转化的D H A都能够存在身体的脂肪里，曰积月累，也能稍微提高一些D H A 的存储量，而且这些食物除了提供ALA以外，还提供很多其他营养素，比如多种维生 素、膳食纤维等，因此在日常饮食中吃这些食物是有益的。
不过，在备孕、怀孕、晡乳 期间，光靠这些食物提供D H A未必能保证宝宝获取足够的D H A,还是应该在此基础上每 周吃两次D H A含量高的水产品。 另外提醒，ALA很容易被氧化，就是很容易“耗”，如果是以油脂形式存在的食 物，最好都放冰箱保存。
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