如何用心跳数判断运动量呢?
你在早晨起床后、健身运动前和健身运动后一小时都可以测量一分钟的心跳数。如果今天的健身运动量小，那么在健身运动后很快心跳就恢复到运动前的水平。例如，你的安静心跳数为76次/分，运动后即刻的心跳数是91次/分， 运动后20分钟心跳数就回到76次/分。 如果你的健身运动 量适宜，运动时心跳上升后，在运动后几个小时心跳恢 复到安静状态或次日的早晨心跳恢复到原来的早晨心跳 水平上，那么都说明你的身体能够承f这一运动量。但如果运动后次日的早晨心跳比原来的早晨心跳升高很多(每分钟多跳动10次及以上），而且身体有疲倦感，这 就表明健身运动量过大，需要进行减量调整。 用主观感觉来判断运动量也是很重要的...全部
你在早晨起床后、健身运动前和健身运动后一小时都可以测量一分钟的心跳数。如果今天的健身运动量小，那么在健身运动后很快心跳就恢复到运动前的水平。例如，你的安静心跳数为76次/分，运动后即刻的心跳数是91次/分， 运动后20分钟心跳数就回到76次/分。
如果你的健身运动 量适宜，运动时心跳上升后，在运动后几个小时心跳恢 复到安静状态或次日的早晨心跳恢复到原来的早晨心跳 水平上，那么都说明你的身体能够承f这一运动量。但如果运动后次日的早晨心跳比原来的早晨心跳升高很多(每分钟多跳动10次及以上），而且身体有疲倦感，这 就表明健身运动量过大，需要进行减量调整。
用主观感觉来判断运动量也是很重要的方法。当运动量适宜时，表现出来的精神状态、情绪都很好，有想参加锻炼的欲望，锻炼后略有疲劳感，但恢复快，食欲和睡眠好，且经过一段时间的锻炼，身体状况越来越好。当健身运动量过大时，在健身锻炼后就会感到极度疲劳，吃饭不香，睡眠不安，第二天早晨心跳高于原来早晨心跳的水平，疲劳感也不能恢复，有不想锻炼的厌倦情绪，这种主观感觉就表明运动量过大，需要调整。
一^般在判断运动量大小、适宜时，最好将数心跳的方 法和主观感觉方法结合起来进行判断分析就比较准确了。收起
