围绝经期的饮食原则是怎样的呢？

围绝经期的饮食原则是怎样的呢？

2020-01-09 17:00:08 举报

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匿名

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2020-01-09 17:58:14

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1，香蕉
香蕉富含维生素B6，当女性身体有足够的维生素B6时，会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。
2，菠菜
菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，而前列腺激素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。
3，鱼
吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪...[展开]

1，香蕉
香蕉富含维生素B6，当女性身体有足够的维生素B6时，会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。
2，菠菜
菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，而前列腺激素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。
3，鱼
吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可减轻痛经40％，而赘-3脂肪酸可减少月经期女性荷尔蒙的分泌，缓解痛经。
4，牛肉
牛肉富含色氨酸，许多女性在月经期间和夜间，都会出现失眠症状，添加更多色氨酸以改善睡眠质量。
5，补锌
许多女性在月经期间会出现面部痤疮。这种现象是由于月经期的锌含量远高于正常值，这妨碍了正常的生理代谢并导致粉刺爆炸，补锌可以缓解这种现象。[收起]

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