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李***

孕晚期如何预防体重增长过多呢？

体重、腹围和宫高　　准妈妈体重每周增长500克到了，妊娠后期，腹部增大的速度比较快，体重平均每周可增长500克。到了第9月末，如果你的体重比孕前增长了15千克，说明你和胎儿的营养状况不错。不要试图再增加食量，体重增长过多，不但会给你带来很大负担，比如活动不便、　　喘气费劲、腰背酸痛、下肢静脉曲张、睡眠障碍等，也会使胎儿巨大，给分娩带来困难。　　孕妇不能限食，更不能减肥，但如果体重增长过快，适当控制热量的摄入非常必要。吃高蛋白质、低热量、富含维生素、矿物质的饮食，不但可避免孕期过胖和胎儿巨大，还不会导致胎儿营养不足。　　含热量高的饮食包括含糖、高脂饮食，如甜点、巧克力、蛋糕、油炸主食、奶油、奶酪、黄油及快餐食品。蔬菜是含维生素丰富且低热量的食物。如果你感觉体重增长过多，又很难从饮食上调节，可找医院的营养师或保健医师，根据具体情况为你制订一套饮食方案。　　宫高　　孕36～40周时，宫高每周增长0.4厘米；子宫底的高度可达剑突下2～3厘米，子宫开始挤压心脏和胃，有的孕妇可能会感到心慌、气短、胃部发胀，食量可能也会有所下降。不要紧，可以少食多餐，就是一次少吃点，多吃几餐，这样既保证了母子营养供应，又不使孕妇难受。如果一次吃得过多，扩张的胃会挤压心肺，导致孕妇呼吸不畅、心悸、气短。由于不断增大的子宫压迫肾脏，孕妇小便次数更加频繁，大便秘结。子宫压迫输尿管引起肾盂积水，这更要求准妈妈不要憋尿。仰卧位时，下腔静脉、腹主动脉、输尿管会受到子宫的压迫，影响静脉血回流、胎盘血供应、尿液的排泄。因此，孕晚期最好不取仰卧位，坐着时也不要向后倾斜。尽量抬高下肢，减轻下肢浮肿程度，避免下肢静脉曲张。有的孕妇一直到分娩都没有浮肿，这是很好的。　　腹围　　孕36周以后，腹围增长速度减慢，每周增长0.25厘米。

李***

如何控制体重预防腰椎间盘突出症？

如何按制体輋預防腰椎间盘突出症,大家知道，身体超重者腹部膨隆，可使腰部负荷增大，腰椎间盘压力加大，从而导致腰椎间盘突出，引起腰腿疼痛。治疗后如果仍然不控制体重，则复发的可能性会明显增加。为了有效防止超重者腰椎间盘突出症的发生或复发，有必要控制患者体重，具体措施如下。（1)平衡膳食人体需要各种营养物质合理搭配，充分保证供给，使体内能量充足，以维持人体正常的新陈代谢，使人体功能保持良性状态。体胖的人最怕脂肪，其实脂肪并不是促进肥胖的唯一原因。事实上，身体组织保持一定比例的脂肪很重要，如果长期缺乏脂肪类食物的摄取，会导致免疫功能下降、内分泌系统异常。因此，身体超重者要坚持吃低脂饮食，多食用富含维生素、纤维素的食品，那些含钙丰富的食物如低脂的奶制品，也会有效地减少脂肪的囤积。(2) 运动轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体储存的脂肪。运动的时间越长、强度越大，脂肪就会消耗得越快。运动的方式、方法多样，至少每天坚持快步走30分钟，让胳膊配合你的平衡。前15分钟的快步走可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感；后15分钟在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢。这样的运动就消耗掉一天摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪。运动就像一种脂肪燃烧的助燃剂，如果想控制体重，就需要长期坚持，维持新陈代谢的负平衡。(3) 少食多餐，不错过早餐少食多餐，细嚼慢咽，也许这样会有点儿耽搁时间，但这样吃会促进肠胃蠕动，充分地分解、消化食物，而人体的分解功能需要消耗大量的热量，有利于减轻体重。再者，有证据显示，不吃早餐的孩子容易肥胖。不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，那些不好好吃早餐的入, 午餐和晩餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来食物的总摄入量要高出很多，长此以往必然引起肥胖。(4) 每天要喝2000毫升水水是人体生命不可缺少的物质，人体的液态平衡、血液循环和机体新陈代谢时刻离不开水。每天喝2000毫升水可以多消耗热量100卡（1卡=4. 18 焦耳)。听上去这个量并不多，但是算算看，一个星期就是 700卡，一个月就是2800卡。另外，减肥成功的人大多喜欢喝茶水。绿茶不但可以降脂“刮油”，而且绿茶和红茶中的咖啡因还会让机体充满活力，增进新陈代谢，消耗过多的热量。有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低热量摄入。(5) 保持良好的心态保持良好的心态能促进内分泌系统，产生有益健康的激素，尤其是酶类和乙酰胆碱等。这种珍藏在人体内部的奇妙物质，会把全身的血流量、脑血流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态，从而调节机体代谢，减轻体重，增强机体的免疫功能。

朱***

孕晚期如何预防体重增长过多？

妊娠后期，腹部增大的速度比较快，体重平均每周可增长500克。到了第9月末，如果你的体重比孕前增长了15千克，说明你和胎儿的营养状况不错。不要试图再增加食量，体重增长过多，不但会给你带来很大负担，比如活动不便、喘气费劲、腰背酸痛、下肢静脉曲张、睡眠障碍等，也会使胎儿巨大，给分娩带来困难。　　孕妇不能限食，更不能减肥，但如果体重增长过快，适当控制热量的摄入非常必要。吃高蛋白质、低热量、富含维生素、矿物质的饮食，不但可避免孕期过胖和胎儿巨大，还不会导致胎儿营养不足。含热量高的饮食包括含糖、高脂饮食，如甜点、巧克力、蛋糕、油炸主食、奶油、奶酪、黄油及快餐食品。蔬菜是含维生素丰富且低热量的食物。如果你感觉体重增长过多，又很难从饮食上调节，可找医院的营养师或保健医师，根据具体情况为你制订一套饮食方案。　　宫高　　孕36～40周时，宫高每周增长0.4厘米；子宫底的高度可达剑突下2～3厘米，子宫开始挤压心脏和胃，有的孕妇可能会感到心慌、气短、胃部发胀，食量可能也会有所下降。不要紧，可以少食多餐，就是一次少吃点，多吃几餐，这样既保证了母子营养供应，又不使孕妇难受。如果一次吃得过多，扩张的胃会挤压心肺，导致孕妇呼吸不畅、心悸、气短。由于不断增大的子宫压迫肾脏，孕妇小便次数更加频繁，大便秘结。子宫压迫输尿管引起肾盂积水，这更要求准妈妈不要憋尿。仰卧位时，下腔静脉、腹主动脉、输尿管会受到子宫的压迫，影响静脉血回流、胎盘血供应、尿液的排泄。因此，孕晚期最好不取仰卧位，坐着时也不要向后倾斜。尽量抬高下肢，减轻下肢浮肿程度，避免下肢静脉曲张。有的孕妇一直到分娩都没有浮肿，这是很好的。腹围　孕36周以后，腹围增长速度减慢，每周增长0.25厘米。