张***

冬天，5个月的宝宝晚上要到1点中这些时间段才睡觉，怎么改变他的睡眠时间提早到9点这个时间段呢？谢谢

早睡早起,早上七点左右叫醒,白天一两个小觉,晚上睡前至少四个小时清醒着,白天多玩耍,晚上就能早点睡觉。

赤***

冬天，5个月的宝宝晚上要到1点中这些时间段才睡觉，怎么改变他的睡眠时间提早到9点这个时间段呢？谢谢

这是宝宝养成的习惯,是生物钟了,要慢慢的调,到了七点多就开始哄宝宝睡觉了,大约要二个小时的。

p***

王老师，一般睡眠质量比较高的时间段是什么时间段啊？而且正常人最少睡眠时间是多少？谢谢

你好，一般人应该是凌晨2-5点睡眠是最好的,最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜。

情***

睡眠的最佳时间段是几点到几点？

晚八点至早七点左右

A***

最科学的睡眠是怎样的?

饮食有节起居有常，顺应自然最好。睡前醒后试试这两招，调节气血，经络，平衡阴阳有好处，能提高睡眠质量! 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。教你一招，调节呼吸法--也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种: 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下: (a)、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。 (b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。 (c)、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。 (d)、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 (e)、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下: (a)、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。 (b)、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 (c)、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。 (d)、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。睡眠质量好了，一切就都OK 坚持，你会受益! 物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫! 还有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生! 用过的都受益了!!!

捡***

为什么宝宝睡眠时间段了很多？

因为宝宝一天天长大了就喜欢玩了就没有那么多的睡眠时间了哦!

袁***

人们在什么时间段会深睡眠？

人在夜间0点—4点之间轻易获得深，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深

回***

睡眠的最佳时间是什么时间段？

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

J***

新生儿睡眠一天至少要多少个小时的呢，宝宝睡觉时间段有哪些危害的吗？

一般是在20个小时以上的,最好看孩子的实际情况的。

非***

人最佳的睡眠时间段在什么时候？

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点眠量：一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。