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1、动物血液。 猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物,它被称为液态肉,猪血的含铁量尤为丰富,大约100克猪血中就含有45毫克的铁,比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%,所以孕妇还可以适当食用猪血,但不宜食用过量,每周食用两次就可以了,将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。 2、动物肝脏。 肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷,它们是造血的主要的原料,为了避免出现贫血的情况,适当补充铁和磷是很有必要的。另外,猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质,建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是,在食用前一定要清除毒素,所以建议购买熟食。 3、各种瘦肉。 各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。 4、水果。 水果对孕妇的健康也很重要,每天都要保证食用一定量的水果,虽然水果中的铁含量并不是很高,但是水果中的维生素含量却非常丰富,由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。 樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血。樱桃自古就被叫做美容果,中医古籍里称它能滋润皮肤、令人好颜色,美态,常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。除了樱桃外,杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多,是孕妇水果补铁不错的选择。 5、木耳和蘑菇。 木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,自古以来,人们就把它作为补血佳品,木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。海带、紫菜等水产品也是较好食品。此外,铁锅是一种较好的补铁器皿,家庭中应多选用铁锅烧菜。
动物血和肝脏含铁量极为丰富,还含有其他的微量元素,如锌、硒等,能有效促进身体对铁质的吸收。一般黑色的食物也比较补血补铁,如黑豆、木耳、海带、紫菜等。蔬菜中也有一些含有丰富的铁,像胡萝卜含有很高的维生素b、c,同时又含有素对补血极有益的胡萝卜素,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。我们熟知的菠菜内同样含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。 肝脏和菠菜都是含铁较高的食材 第二、有助于铁吸收的食物也要吃 水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素c可以提高铁的吸收率。 与维生素c含量高的食物同食,会促进铁的吸收 第三、多用铁炊具烹调饭菜 做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
当然了. 孕妇在生小宝宝期间身高要下降2-3厘米,所以必须补,既为了你自己也为了宝宝的健康.
孕妇缺铁可达五成 孕妇缺铁性贫血的发病率比较高,有的地区可达50%左右。为什么孕妇容易发生缺铁性贫血呢 妇女怀孕后血容量增加,由于血浆增加量远大于红细胞量的增加,血液相对稀释,形成妊娠生理性贫血。妊娠期妇女对铁需要量增加,除满足血容量增加对铁需要外,尚需贮存相当数量的铁,以备补偿分娩时由于失血造成的损失,以避免产后贫血。我国营养学会推荐孕妇每日铁供给量为18毫克。 偏食、少食造成都市女性患病率高 面对生活水平越高,缺铁性贫血患病率越高的疑问,胡继芬主任解释说,这并不是说患病率就与生活水平有直接的关系,而是因为城市女性偏食、挑食者多,饮食结构少而精,且较钟情洋快餐,长期如此就造成了铁的总摄入量不足;另外,城市污染较重,长期使用劣质美容、护发等用品,会使孕妇血铅水平增高,抑制含铁酶的活性,阻碍血红蛋白的生成。 胡主任提醒说,女性孕前追求身材苗条、不合理节食者以及孕前患有慢性失血性疾病,如月经量过多,消化道、呼吸道慢性失血或钩虫病患者要特别注意自己是否患有缺铁性贫血。 孕妇膳食补铁四大注意 那么孕妇该如何补充所需的铁呢 胡继芬主任建议应以平衡膳食结构为主要防治办法。 首先,选择含铁量高的食品,如动物性食品(瘦肉、猪肝等)、黑色食品(香菇、木耳等)、豆制品。 阿胶补血,养之有道! 第二,选择铁吸收率高的食品。一般来说动物性食品的吸收率为20%,植物性食品仅为1%-3%。一个孕妇一天至少要摄取1.5mg铁,以100g蛋黄为例,含铁2.7mg,但吸收率仅为3%,光吃鸡蛋一天得吃25个。但是如果每天吃30g瘦肉,铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别,面粉类为7%,大米类为1%-3%。 第三,注意摄取维生素C。维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个柑橘,就可摄取70mg维生素C,铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响你的补铁效果。 第四,由于补铁是一个长期的过程,且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质,最好在孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。
很多准妈妈在刚怀孕时都没有足够的铁来满足身体增加的需求,而且也无法只通过饮食来补铁的水平。在你第一次去做时,中国的医生一般推荐准妈妈在怀孕16周以后,每天都服用一种孕期多维片。孕期多维片的功效之一是帮助孕妇补铁,因为里面至少含有30毫克的铁。
生活细节 在平常生活中,建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物,因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑,加热后被溶解在食物中,变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。
孕妇应该去正规的医院咨询医生正确的补铁方法,这样妈咪和宝宝才健康哦。 先你需要去医院验血,如果验血结果表明你有贫血症状,医生会给你开一些补铁剂,让你每天补铁60~120毫克(mg)或更多。为了让身体充分吸收铁,你要在空腹时服用补铁剂。你可以用水或橙汁(维生素C有助于铁的吸收)送服药物,但不要用牛奶,因为钙会妨碍铁的吸收。但有些孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃,如果你感到不舒服,可以改在饭后补铁。 注意:这里提到的补铁剂中铁的剂量是指铁元素或纯铁的含量。而有的补铁剂上标明的只是硫酸亚铁(一种铁盐)的含量,或者是在铁元素含量后面还附加了硫酸亚铁的含量。含有325毫克(mg)硫酸亚铁的补铁剂能提供大约60毫克(mg)的铁元素。另外,也有使用葡萄糖酸亚铁作为补铁剂的,每300毫克(mg)的葡萄糖酸亚铁能提供约34毫克(mg)的铁元素。 还有一个更重要的问题需要注意:一定要将这些补铁药物装在小孩打不开、也够不到的容器。因为每年由于服用过量铁致死的孩子的数量要比误服其他任何一种药物中毒而死的孩子都多。事实上,仅仅是一份成年人的补铁剂量就足以使一个小孩中毒而死。 对于孕妇来说,全面的营养是不可少的。维生素、微量元素钙铁锌硒等等,都是必需的。如果营养不良,不但会影响肚子里宝宝的成长发育,还会严重影响孕妇的身体健康。孕妇缺铁,则是常见的一种。 铁是身体必须的矿物质,对保障孕期健康起着重要的作用。虽然怀孕期间身体会更有效地吸收铁,但很可能无法从日常饮食中获得足够的这种矿物质。铁是制造血红蛋白的基本元素,血红蛋白是红细胞里的蛋白质,负责将氧气输送到身体的其他细胞。 铁是构成肌红蛋白(这种蛋白质能帮助人体把氧气输送到肌肉)、胶原蛋白(指骨骼、软骨以及其他连接组织中的一种蛋白质)和多种酶的重要元素。
平时多吃动物肝脏,红枣,黑木耳,红糖,菠菜等含铁量高的食物。
补充微量元素宜选择如下食物:第一,补钙宜多吃花生,菠菜,大豆,鱼,海带,骨头汤,核桃,虾,海藻等食物.第二,补铜宜多吃糙米,芝麻,柿子,动物肝脏,猪肉,蛤蜊,菠菜,大豆等食物.第三,补碘宜多吃海带,紫菜,海鱼,海虾等.第四,补磷宜多吃蛋黄,南瓜子,葡萄,谷类,花生,虾,栗子,杏等.第五,补锌宜多食粗面粉,豆腐等大豆制品,牛肉,羊肉,鱼,瘦肉,花生,芝麻,奶制品,可可等食物.
食补-- 多吃些含铁量高的食物,如黑木耳,黑豆,西红柿,胡萝卜、鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。 药补-- 服用铁剂。常用的铁剂有:体恒健铁之缘片。铁之缘片是将乳酸亚铁、阿胶和蛋白锌都作为功效成分,乳酸亚铁是很好的二价补铁制剂,阿胶是我国传统的补血配方,蛋白锌,有效解决人体对铁和各种氨基酸和微量元素的吸收,并对胃肠道有保护作用。并且口感好,没有任何异味。补铁、生血加营养三效合一,能更好的预防贫血和补充铁元素,增强人体免疫力。
补充适量铁剂铁剂是补铁的药物,孕妇可以通过铁剂补铁,但一定要注意的是,不能吃多、而且不能连续补充铁剂
饮食可以通过添加:动物内脏、红枣、龙眼、红萝卜等来进行纠正黑木耳搭配红枣及红糖少许经常煮食可治疗体虚贫血同时有效补充孕妇体力黑木耳可凉血止血益气润肺滋阴润燥;红枣补气养血的作用毋庸置疑枣中还富含钙和铁针对孕妇的缺铁性贫血很有效另外红豆含有较丰富的铁质孕妇常食用不仅起到防治缺铁性贫血还有滋补强力加强乳汁分泌的功效孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量瓜果本身含铁量并不高但是瓜果中含有丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收如果贫血严重需要进行药物治疗力蜚能等药物
为控制缺铁性贫血的发生,应在妊娠后立即开始每日补充60mg铁和400ug叶酸,不应迟于孕3个月,持续到孕期结束。
孕妇应该注意膳食的调配,有意识地食用一些含铁质丰富的食品如动物内脏、蔬菜、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。需要注意的是:在补充含铁食物时,应避免与牛奶、茶叶同服,最好与含维生素C丰富的水果等同服,因为维生素C能够提高铁的吸收率。 必要时,孕妇可在医生指导下服用铁剂。一般服用铁剂10天左右,贫血症状就会开始逐渐减轻,连续服用2~3个月,贫血可得到纠正。最好服用铁剂的同时加服维生素C100毫克,有利于铁的吸收。服药要坚持,不可间断,而且在贫血被纠正后还应继续服药1~2个月,但此时每天服1次药即可。
孕妇应该注意膳食的调配,有意识地食用一些含铁质丰富的食品如动物内脏、蔬菜、动物肝脏、肉类、鸡蛋等。其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。需要注意的是:在补充含铁食物时,应避免与牛奶、茶叶同服,最好与含维生素C丰富的水果等同服,因为维生素C能够提高铁的吸收率。必要时,孕妇可在医生指导下服用铁剂。一般服用铁剂10天左右,贫血症状就会开始逐渐减轻,连续服用2~3个月,贫血可得到纠正。最好服用铁剂的同时加服维生素C100毫克,有利于铁的吸收。服药要坚持,不可间断,而且在贫血被纠正后还应继续服药1~2个月,但此时每天服1次药即可。
孕妇除了通过食物补铁外,孕中后期缺铁比较严重的还应该在医生的指导下服用补铁剂。 怀孕到孕13周左右,准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许,可以服用少量铁剂来进行补充,这也是最为有效的方式。通常来说,坚持10天左右,贫血症状就有所有改善,继续服用12周左右,就可以恢复正常,但不可间断,需再坚持8周左右,中间可相应减少服用次数。
吃鸡蛋吧,补铁圣品,我也是在我们圈子里看到的,我每天吃两个鸡蛋,比吃药强呢。
可以选择一些效果好的补铁片
病情分析: 您好,孕妇补铁可以吃红枣、瘦肉、黑芝麻、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等食物,水果和蔬菜也要吃些,能促进铁的吸收。 指导意见: 由于孕中期和晚期食补不一定能满足正常的需求,有必要口服铁剂来补充,常用的铁剂是铁之缘片,效果是不错的,孕妇补铁的同时不要喝茶和咖啡,以防止影响铁的吸收,平时的营养要全面,不要挑食,合理补充营养就可以了。
多用铁炊具烹调饭菜 做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。 多吃富含叶酸食物 从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。
多吃富铁食物 从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
孕妇补钙吃虾皮、豆腐。
多吃含铁丰富的食物如猪肝,蛋黄,瘦肉,豆类,菠菜等,另外Blackmores澳佳宝孕妇补铁片效果也比较好,天猫CW澳洲大药房的这款产品挺好的
铁 是 孕 妇 和 宝 宝 必 需 的 营 养 成 分特 别 是 对 于 血 细 胞 的 生 成 十 分重 要 ,在 妊 娠 期 大 约 每 天 需 要 1 4 . 8 毫 克 的铁 。 由 于 植 物 性 食 物 中 的 铁 比 动 物 性 食 物中 的 铁 难 以 吸 收 ,所 以 要 多 吃 富 铁 食 物 ,如各 类 豆 类 、 深 绿 色 的 多 叶 蔬 菜 和 大 豆 制 品等 ,一 些 水 果 干 也 能 增 加 铁 元 素 。 维 生 素 C能 增 进 铁 的 吸 收 ,所 以 吃 富 铁 食 物 时 要 喝橙 汁 。
有专家建议,贫血妇女应纠正贫血后再妊娠,从孕12周起每曰 补充小剂量铁剂(10〜30毫克)。也有学者提出间隔增补铁剂法,即 每周增补1剂或数剂相对较大数量的铁剂来代替每日连续补铁,效 果较好。间隔补铁相对于每日补铁不良反应较少,患者依从性较高。 另外,在实施补铁之前,应对体内铁状态进行评价,根据一定的指标 判定是否需要补铁。 妇女在备孕期及孕早期应重视铁元素的摄取,多食含铁丰富的 食物。铁主要存在于动物性食物中,如痩肉、肝脏、动物血,含铁丰富 的植物性食物有黑木耳、红枣等。 补铁时需要注意:①补铁的最佳时间在两餐之间;②避免与咖 啡、茶同时服用;③补铁同时注意多摄入含维生素C的蔬菜和水果或 补充维生素C,以促进铁的吸收和利用;④铁剂不能和钙剂同服,要 间隔1小时;⑤牛奶及一些中和胃酸的药物可干扰铁的吸收。
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。 做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏。 孕妇缺铁时脸色不够红润,有点苍白,经常头晕,心悸呼吸加速,注意难以集中,怕冷等,缺铁严重时症状会表现的更加明显,出现一阵眩晕,甚至有异食癖等,更加严重的会导致胎儿发育不良。 从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。 温馨提示: 因此孕妇在选择补铁的时候最好是从食疗开始,如果是贫血比较严重的就需要考虑药物以及其他的治疗了,普通的贫血一般从食物中的摄取就能够得到满足了!
注意多吃点动物血,动物肝脏,鸡蛋,黑木耳,黑豆,黑芝麻等含铁丰富的食物,能帮助补铁补血的。
临床中按照医生的建议和正确的用量补血,出现不良症状的情况并不多见,而且多数补铁药属孕妇用药安全指数最高的A类药
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