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产后出现了臀部变宽现象的时候,可以借助骨盆矫正带进行矫正。顺产的妈妈,在产后三到五天左右使用,剖腹产的妈妈是产后七到十天,就能绑上骨盆矫正带对骨盆进行矫正措施,主要是将骨盆固定,防止错位,同时具有收胯的作用。一般在使用骨盆矫正带的情况下,可以将骨盆回缩二到三厘米左右,主要还是要坚持佩带,坚持一个月,每天8小时,效果会更加显著。其次就是产后一定要加强骨质营养。臀部变宽主要是骨盆的缘故,骨质是骨盆的主要成分,只要骨质强硬了,骨盆就不会受到损伤,所以一定要多吃增强骨质的食物。妈妈们可以选择加钙的牛奶,多吃鱼虾、核桃、牡蛎等富含多种微量元素的食物。在食补的同时,也要注意多晒太阳,因为太阳中的紫外线能形成维生素D,对人体吸收钙的效果起到积极的促进作用。
可以做一些产后健身操
我也觉得屁股会大,因为我有一个好朋友她每天都坚持坐仰卧起坐,腰真的好细啊!可是屁股却一天比一天大!所以两者不可兼得!还得坐踢腿运动来瘦臀!!!!
这个好像恢复不了的,因为骨骼生完小孩后都变大了
在产后的话,这些是身体发育的正常过程,可以通过运动的方式纠正一下,每天快走或者是慢跑。
你用下俏臀思丰臀,我就用的这个,用了一段时间,感觉现在没那么扁了,挺有效果的,你试一下吧!
你好,剖腹产的疤痕涂这个你可以在网上搜索一下,那里应该有好多信息能帮助我们的。
首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。 臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。 大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。 深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。 女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。 首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。 具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。 注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。 当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。 另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。 其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽车采和优美身段,包括美的自信。
健康指导:你好,根据你提供的情况,一般建议可以练习瑜伽,瑜伽可以使身体变得匀称,就是需要长期坚持,建议每天练习。建议每天坚持运动一个小时最佳,可以排毒养颜,同时,建议平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入
准妈妈的臀部会变宽变厚,主 要是受孕激素影响,一方面使脂肪 容易堆积,另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差, 再加上胎儿的压力,耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观,还 容易导致准妈妈在做转体等扭转运动,或上楼、上床、下车甚至走路 时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。
产后宝妈可以使用骨盆带来进行矫正,注意不要三天打鱼两天晒网,坚持用可以防止大屁股,收缩骨盆,缓解耻骨痛。也有助于夫妻生活。建议宝妈最好产后六周内就开始使用,效果会比较显著。一般来讲,一天使用八个小时左右就可以,时间过长或者过短都不太好。使用骨盆矫正带时位置一定要正确,固定在胯部才能起效果。此外,尽量使用菱形的骨盆带,固定效果好,舒适感更强。当然也不能太过依赖外物,产后适量锻炼也会有点作用的。比如:宝妈可以使双脚张开,尽量和肩膀同宽,双手按压肩膀。臀部往下蹲,期间尽量保持大腿和小腿接近90度,然后停留8秒,站直。
肩膀宽,大多是靠天生,后天努力则只能扩展有限的一点,但这一点也值得我们付出更多汗水! 无氧的话,俯卧撑、哑铃扩胸都不错。 其实扩胸最主要还是要靠有氧运动,跑步多了,肺部扩张,胸就厚了宽了,肩也会随之变宽。 臀肌结实就可以使臀部上提,无论你的年龄如何,经过锻炼都能有明显的上提效果。教你几个简单的动作 1.站立,双手扶着前面的椅背或者墙壁什么的。向后踢腿,做这个动作注意保持腿伸直,膝盖不要弯曲。 2.双膝跪在地上,大腿垂直于地面,小腿平放在地面上。双臂与地面垂直支撑在地面上。躯干平行于地面。整个身体与地面围成了一个矩形。保持大小腿之间90度夹角,右腿向右方展开,变成右腿大小腿垂直,它们所构成的平面与地面平行。再回到开始时的姿势。这个动作非常锻炼臀肌。两腿分别各做30个为一组。 记得运动之后要放松锻炼的部位。
当然会啊,这是每个女人最痛苦的事情了,因为生孩子的时候盆骨会扩大的
可以去网上查一下
超过了正常值范围,尽量带孩子多运动,少吃高油高脂的食物
因为可能他的肠胃相对来说会比较虚弱一点。所以表现出这种情况的话也算是挺正常的事情吧,最好也是给他减少喂奶的次数。
可以热敷,或者是使用一些按摩油多按摩的注意休息,不要吃辛辣的食物。
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