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怎样提高跳跃力

我是初三的学生,身高175,能摸板,有什么不用负重提高跳跃力的方法吗?

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2019-06-15

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    第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
  试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。  如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
  当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然,此方法也有轻松型的,站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果你能坚持在一天上提1500个,首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。
    腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。切记,必须伸直,不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1。2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。
  前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。  同样,对于这1500个,你可以分成250个一组的进行练习,一样的有着明显性的效果。
  此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!2第二种方法:效果不是很明显,但是容易实施。做法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。以上两种办法只有坚持才能取得效果。除此之外,锻炼自己的大腿肌肉,也是必须的。
    锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外,很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

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