睡醒之后感觉到肩颈背痛

  合理饮食预防腰腿痛预防腰腿痛的饮食疗法，有以下三要素，可称3加1戒饮法：1．保持体重避免过胖——医学家用放射性同位素研究人的体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，从防病防衰老观点出发，也应限制饮食，保持体重避免过胖。
  2．多食两素——两素是指维生素和纤维素。维生素C、素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群有30％的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18％的患有骨质疏松。
  骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。3．控制总热量——即使以上两点都能充分注意，但饮食的量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。
  4．戒烟——主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多恶性肿瘤的促发因素。对男女生育功能也有危害。最近，越来越多的资料表明，吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。